Noen ganger utvikler omstendighetene seg på en slik måte at du umiddelbart trenger å sette figuren i orden og miste de ekstra kiloene. Ekstremt vekttap er et stort stress for kroppen, så det er viktig å ikke glemme din egen helse i jakten på slankhet. Det finnes en rekke dietter som foreslår at du går ned 7 kg per uke. Men for å få et positivt resultat og ikke skade helsen din, må du følge anbefalingene, overvåke ditt velvære, ta hensyn til alle funksjonene til dietter og kontraindikasjoner. Det anbefales også å konsultere legen din på forhånd.
På grunn av hva kroppen raskt mister vekt
En diett for å gå ned i vekt med 7 kg per uke er en nødstilfelle for å bli kvitt overflødig vekt. Men ikke tro at takket være slike metoder, vil du miste ett kilo fett per dag. Tapet av kroppsfett går sakte – i beste fall omtrent 0, 5 kg per uke. Derfor, under raske dietter, skjer nesten aldri fettforbrenning. Vekttap oppstår på grunn av tarminnhold, svingninger i vannbalansen og tap av muskelmasse.
Grunnlaget for raske dietter er kalori- og matrestriksjon. Å spise små måltider resulterer i mindre ufordøyd matrester i tarmen. Med et normalt kosthold kan det lagre flere kilo. På grunn av den lille matmengden strekker magen seg mindre og personen begynner å se slankere ut.
Rask vekttap dietter er rettet mot dehydrering. De utelukker ofte bruk av salt for å fjerne væsker og giftstoffer fra kroppen. Tatt i betraktning at kroppen består av omtrent 60 % vann, vil den tapte væsken bli ditt vekttap.
Årsaken til å gå ned i vekt under raske dietter kan også være tap av muskelmasse, som kroppen begynner å bruke til energisyntese, siden den mangler næringsstoffer fra kostholdsmat.
Regler for rask vekttap
7 kg dietten i en uke begrenser bruken av mange matvarer alvorlig. Problemet med å gå ned i vekt raskt er at de tapte kiloene raskt kommer tilbake. For å forhindre dette er sju dager med dietten ikke nok - du må bruke minst 14 dager til på en jevn overgang til vanlig diett og deretter følge reglene for et sunt kosthold. Ellers vil vekten komme tilbake, og all innsats vil være forgjeves.
Regler du bør følge når du raskt går ned i vekt:
- være trygg på kroppens helse (med svakhet, plager, forverringer av kroniske sykdommer, du kan ikke bruke en ekspressdiett);
- utelukk søppelmat som inneholder en stor mengde sukker, fett, lett fordøyelige karbohydrater. Dette er muffins, bakverk, hurtigmat, fett kjøtt og fisk, alkohol. Samt søte kullsyreholdige drikker, sauser, ketchup, ferdigmat, etc. ;
- avslag eller minimering av saltinntak (det forhindrer fjerning av væske fra kroppen);
- under dietten, spis regelmessig, ofte (5-6 ganger om dagen), i små porsjoner;
- drikk nok vann (1, 5 liter i løpet av dagen);
- være fysisk aktiv, men utelukk tung trening;
- kontroller helsetilstanden, i tilfelle forverring - stopp dietten;
- kostholdet skal være uten fasting;
- forlat dietten gradvis og forsiktig, ikke gå tilbake til søppelmat.
Ulemper med raske dietter og kontraindikasjoner
Etter å ha bestemt deg for å bruke raskt vekttap, ikke glem skaden du kan forårsake på kroppen din. En kraftig begrensning av mat, en reduksjon i ernæringskomponenter som kom inn i kroppen med det vanlige kostholdet, kan forårsake svakhet, en konstant følelse av sult, irritabilitet og stress.
Å spise lavkalorimat i små mengder bremser stoffskiftet. På grunn av dette kan prosessen med å gå ned i vekt stoppe. Dessuten kan det skje at du begynner å gå enda mer opp i vekt enn du var før du gikk ned i vekt. Raske dietter forstyrrer stoffskiftet og kan forårsake funksjonsfeil:
- av det kardiovaskulære systemet;
- mage-tarmkanalen;
- endokrine systemet.
Redusert muskelmasse kan føre til strekkmerker og slapp hud. Splitting av negler, forringelse av hud og hår, uttømming av kroppen er alle mulige konsekvenser av ekstreme dietter.
Kontraindikasjoner for raske dietter:
- periode med graviditet og amming;
- sykdommer i mage-tarmkanalen;
- diabetes;
- lever- og nyresykdom;
- tendens til matallergi.
Det anbefales heller ikke å bruke en rask diett uten å konsultere lege hvis medisiner tas. De er kanskje ikke kompatible med ditt valgte kosthold, så du bør konsultere en spesialist.
Eksempler på dietter for å gå ned i vekt 7 kg per uke
Det er mange alternativer for vekttap for de som har bare 1 uke igjen. For eksempel lover den svenske dietten å fjerne 7 kg på 7 dager. Diettmenyen anses som enkel og behagelig for kroppen.
Hvordan gå ned 7 kg på en uke ved å følge det svenske kostholdet: en prøvemeny
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
|---|---|---|---|
| 1 | En liten porsjon bokhvete, et glass melk | 100 g ost, grønnsakssalat (tomater, paprika, løk), et glass varm juice | En skive rugbrød, 200 g rødbeter med rømme, to kokte poteter |
| 2 | En liten porsjon bokhvete, et glass melk | 250 g kokt fisk, 2 kokte poteter. Salatblader kledd med olivenolje | To hardkokte egg. Salat med kål og løk, krydret med olivenolje. Et glass melk |
| 3 | En skive rugbrød, 60 g ost, et glass melk | Et glass fersk eplejuice, grønnsakssalat, 250 g kokt kylling uten skinn | Potetmos, et glass varm melk, en skive rugbrød med ost |
| 4 | Et glass fersk eplejuice, to hjemmelagde krutonger | 200 g epler med appelsiner, kokt magert kjøtt med bokhvete | Salat (tomater og løk, krydret med olje), 100 g ris, et glass melk |
| 5 | Naturell yoghurt med lavt fettinnhold, appelsin | Urtete, et par kokte poteter, en dampet kotelett | 150 g bær etter eget valg eller sitrusfrukter, ferskpresset eplejuice |
| 6 | Kokt bokhvete, et glass melk | 150 g kokte poteter med kjøtt, eple, appelsin | Grønnsakssalat (kål, agurk, paprika, løk), 100 g ris |
| 7 | Kokt ris, et glass melk | 100 g kokte poteter, 200 g kokt eller bakt fisk, appelsin, eple, ferskpresset appelsinjuice | Et glass fersk eplejuice, grønnsakssalat, en skive rugbrød, bakt kyllingbryst |
Den indiske dietten lover å gå ned i vekt raskt. Det ble lånt fra de gamle folkene i India. Diettmenyen inkluderer ris tilberedt med karri eller kanel. Disse krydderne øker stoffskiftet, og bidrar dermed til vekttap. Kanel undertrykker økt appetitt. Kostholdet kan også inneholde grønnsaker, frukt, hvetekim, meieriprodukter, tang, svart te, varme og kalde grønnsakssupper. Det indiske kostholdet fjerner 7 kg på 7 dager.
Det er ingen hemmelighet at en slank figur er veldig viktig for kjendiser. Derfor kan du låne litt av stjernenes kosthold til deg selv. For eksempel bruker supermodellen Cindy Crawford en spesiell diett, hvor hovedingrediensen er kålsuppe.
For tilberedning, bruk et kålhode, seks gulrøtter, to paprika, et par løk, grønnsaker, tre tomater, 1/3 kopp ris og fem kvister selleri. Grønnsakene kuttes, legges i en kjele, fylles med vann og settes på komfyren for å koke. Etter å ha kokt buljongen, tilsett ris, løk og selleri. Rør, kok opp og skru av gassen. Suppen trekkes i ca 10 minutter. De spiser i en uke. Det er også tillatt å innta 150 g naturlig yoghurt og en ubegrenset mengde grønnsaker og frukt hver dag. Denne syv-dagers dietten for vekttap lindrer fra 4 til 7 kg.
Resultatet av en diett fra en stjernesanger er 7 kg per uke. Dens essens ligger i den daglige bruken av 500 ml kefir (ikke drukket på en gang, men jevnt fordelt over dagen). Bare på den sjette dagen kan du ikke drikke kefir. I tillegg til kefir inkluderer menyen:
- dag 1: bakte poteter (400 g);
- dag 2: lav-fett cottage cheese (400 g);
- dag 3: frukt (400 g, unntatt bananer og druer);
- 4. dag: kokt kyllingfilet uten salt og krydder (400 g);
- dag 5: gjentar dag 3;
- dag 6: 1, 5 liter stillestående mineralvann;
- 7. dag: gjentar 3. og 5. dags menyer.
Et annet alternativ for raskt vekttap er kiwi-dietten. Dietten består av kalorifattige måltider med lavt fettinnhold. Men hver dag må du definitivt spise 1 kg frukt - kiwi. Lover en diett minus 7 kg per uke. Du kan spise med kiwi:
- lav-fett varianter av kjøtt og fisk (kokt, uten krydder);
- magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
- frokostblandinger og frokostblandinger (50% av mengden av alle tilleggsprodukter);
- andre grønnsaker og frukt (unntatt poteter, belgfrukter, bønner).
Det japanske kostholdet lover minus 5 kg på 1 uke. Kostholdet hennes utelukker helt søtt, mel, salt og fett. Det er tillatt å spise kokt fettfattig kjøtt og fisk, grønnsaker, kokte egg, epler, pærer, appelsiner, rugkrutonger, kaffe, magre meieriprodukter.
Hvordan komme seg ut av raske dietter
Ekstremdietter 7 dager minus 7 kg bør ikke brukes ofte. Slike metoder er et stort stress for kroppen. Derfor bør hyppigheten av å bruke raske metoder for å gå ned i vekt ikke overstige en gang hver sjette måned.
Å forlate strenge dietter bør gjøres forsiktig og gradvis. Hvis du plutselig går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du umiddelbart få de tapte kiloene. Måltider når du forlater dietter bør bestå av mat med lavt fettinnhold. Du må fortsette å spise ofte, i små porsjoner. Det er bedre å dampe, bake eller koke mat.
Du kan lage en meny med favorittmaten din (kylling, yoghurt, cottage cheese, fisk), bare velg deres fettfattige varianter. Den første uken etter dietten bør proteinprodukter, grønnsakssupper, salater, ost, fettfattige buljonger gradvis introduseres. En av dagene skal stå igjen med samme diett som var under dietten.
Hvis en mono-diett ble brukt, bør antall måltider økes gradvis. I den første uken, spis ikke mer enn to typer mat, legg til nye retter til de som ble spist under dietten. Så i løpet av en til to uker kan du gradvis gå tilbake til normal ernæring.
Drikk opptil 2 liter rent vann om dagen. Det er nødvendig for å eliminere forfallsprodukter og forbedre den generelle tilstanden til kroppen. Trening er en viktig faktor når du slutter med raske dietter. Du kan gradvis øke belastningen, fra morgenøvelser, jogging, gå videre til treningstimer. Ved å øke kaloriinnholdet i kosten øker de også fysisk aktivitet.
Fastedager kan avtales en gang i uken. Etter å ha sluttet med dietten, er det viktig å fortsette å spise riktig for å opprettholde ikke bare slankhet, men også helsen til kroppen som helhet.
Er det mulig å gå ned 7 kg på en uke uten diett
Å gå raskt ned i vekt uten utmattende dietter er drømmen for mange. I jakten på en slank figur, tyr noen til piller eller spesielle teer for vekttap. Deres handling er rettet mot dehydrering av kroppen eller har en avføringseffekt. Dette vil gi en illusjon av vekttap, men det vil ikke bli kvitt kroppsfett og kan være helseskadelig.
Hvordan gå ned 7 kg på en uke uten dietter:
- revider menyen din - er det misbruk av fet, stekt mat, krydder, salt, sauser, majones;
- i stedet for å legge til et supplement til deg selv, bør du forlate bordet med en liten følelse av sult (maten vil bli absorbert og lysten til å spise vil forsvinne);
- en gang i uken kan du arrangere fastedager (det er bedre å gjøre dette i helgen for ikke å forstyrre arbeidet);
- ikke spis av kjedsomhet, foran TV-en eller datamaskinen;
- være fysisk aktiv (morgenøvelser, fitness, jogging, dans, yoga, etc. );
- ikke glem positive følelser og god hvile.
7-dagers nøddiett er basert på å begrense kalorier og matinntak. Vekten går tapt på grunn av tap av væske og muskelmasse, mens fettavleiringer praktisk talt ikke forbrennes. Under dietten er det viktig å klare seg uten sultestreik, og når du drar, ikke kast deg ut på fet og kaloririk mat. Hvis du vil opprettholde den tapte vekten, må riktig ernæring bli en vane.